Geralmente pensamos no estresse sendo uma grande pressão mental ou emocional mas não devemos esquecer do estresse fisiológico ou físico.
O estresse pode afetar a forma como você se sente, pensa e se comporta,bem como o funcionamento do seu corpo, porque sua mente e seu corpo interagem constantemente.O estresse torna-se problemático quando há muito ou muito pouco.
Uma pesquisa realizada pelo instituto de Psicologia e Controle do Stress,revelou que 34,26% dos entrevistados indicam que percebem que seu nível de estresse está extremo.
Os relacionamentos(familiares, amorosos e com colegas) são apontados como a maior fonte de estresse pra os brasileiros. Em segundo lugar dificuldades financeiras e em terceiro a sobrecarga de trabalho.
Os brasileiros usam inúmeras estratégias contra o combate ao estresse. Vão desde conversar com a família sobre o problema até procurar um psicólogo. Outros apelam para acupunturista,rezar, fazer compras e comer.
Tudo para manter seu nível de estresse dentro do que eles acreditam ser o normal.
Mas como combater o estresse? Confira agora, as melhores dicas!
1) Reduza ou corte a cafeína: A cafeína pode aumentar rapidamente todos os hormônios do estresse.Então, reduza seu hábito de café ou chá.
2) Faça Exercícios Regularmente: Experimente praticar exercícios aeróbicos como correr, caminhar, nadar e até mesmo dançar. Essas atividades ajudam você a se sentir melhor, reduzir seu estresse, risco de diabetes e fortalecer seu coração. Além de muitos outros benefícios para sua saúde. O exercício físico também pode ajudar no combate contra a depressão.
3) Alimentação saudável: Tenha uma dieta equilibrada, baixa em carne vermelha e alimentos processados, rico em frutas e vegetais, aves, peixes e grãos integrais. Isso não só manterá seu peso em baixa, mas também terá um efeito mais direto sobre o seu nível de estresse. Uma dieta mais equilibrada com carboidratos complexos significa que você vai ficar estável ao longo do dia. Seu humor não vai ”flutuar”.
4) Beba mais água. Independente de quanta água você bebe hoje: beba um pouco mais. Logo que acordar, beba um copo de água com algumas gotas de limão. Se beber café, que é uma bebida que desidrata o corpo, beba junto a mesma quantidade de água. Se beber álcool (especialmente nas festas de fim de ano), idem. Para cada cervejinha ou champanhe, um copo d’água.
Como combater o estresse 5) Sono: Dormir bem é essencial para manter o nível de estresse dentro da normalidade.Recomenda-se uma média de seis a oito horas de sono segundo os especialistas. Uma noite de insônia pode torná-lo irritável no dia seguinte. A insônia pode torná-lo também vulnerável ao estresse e ansiedade.
Espero que essas dicas sejam úteis para você deixar o estresse bem longe de sua vida 🙂
