Aprenda Como Curar A Ansiedade

Como curar a ansiedade e aprender a gerir nossas emoções? Certamente esse é um dos grandes desafios que encontramos nos dias de hoje. Então leia este artigo até o final e saiba como escapar do verdadeiro mal do século.

A Ansiedade é uma característica biológica do ser humano, que antecede momentos de perigo real ou imaginário. Embora seja marcada por sensações corporais desagradáveis é uma reação natural ao medo ou expectativa de acontecimentos.

Quando a ansiedade é exacerbada, causa uma preocupação excessiva e descontrolada. Todos nós já passamos por isso em algum momento da vida. Basta lembrarmos do que sentimos momento antes de realizarmos uma prova ou uma entrevista de emprego.

Milhares de anos atrás, o estresse e a ansiedade eram emoções muito úteis, porque nos ajudavam a agir em face de problemas imediatos.

Por exemplo: Um leão aparece do outro lado da planície> você se sente estressado> você foge> seu estresse é aliviado.

Uma tempestade ressoa à distância> você se preocupa em encontrar abrigo> você encontra abrigo> sua ansiedade é aliviada.

Portanto, foi assim que seu cérebro evoluiu para usar a preocupação, ansiedade e estresse.  A ansiedade foi uma emoção que ajudou a proteger os seres humanos em um ambiente de retorno imediato.

Entretanto, hoje enfrentamos problemas diferentes. Terei dinheiro para pagar minhas contas o mês que vêm? Vou conseguir consertar meu relacionamento? Passarei no concurso ou vestibular? Receberei promoção no trabalho? Entre muitas outras perguntas que geram uma preocupação e consequentemente muita ansiedade.

Pensando nisso resolvi criar este guia de como curar a ansiedade segundo os melhores especialistas neste assunto. Leia até o final e saiba como aliviar a ansiedade, os tipos de ansiedade e como tratar a ansiedade.

Como curar a ansiedade – Quais os sintomas para ansiedade?

Uma das maiores fontes de ansiedade é a constante incerteza. Não há garantia de que estudar duro na escola lhe dará um emprego.

Não há promessa de que os investimentos irão subir no futuro. Não há garantia de que ir a um encontro lhe dará uma alma gêmea.

Na maioria das vezes estamos cercados de incertezas. Por isso o medo e a preocupação e a ansiedade acabam prevalecendo quando não estamos preparados.

Portanto essas crises de ansiedade geram transtornos tanto físicos como mentais. Veja alguns sintomas mais comuns:

Sintomas psicológicos da ansiedade:

1. Nervosismo acentuado
2. Pensamentos Negativos
3. Problemas para se concentrar
4. Medo intenso
5. Preocupação excessiva
6. Insônia
7. Irritabilidade
8. Falta de memória
9. Falta de motivação

Sintomas físicos da ansiedade

1. Aperto no tórax, sensação de estômago vazio
2. Transpiração
3. Coração batendo rápido
4. Sudorese
5. Tremores no corpo
6. Boca seca
7. Náusea
8.  Dor de barriga

Como Curar A Ansiedade – Tipos de ansiedades

Muitas pessoas acabam passando não só por um tipo de ansiedade mas também por vários outros. Conheça agora os transtornos mais comuns:

Ansiedade Social:

É muito comum ficarmos nervosos em situações que estamos em evidência, seja diante de pessoas conhecidas ou de estranhos. Fazer uma apresentação em público pode causar nervosismo e ansiedade.

No entanto, para pessoas com fobia social, realizando na frente dos outros e situações sociais pode levar a intensa ansiedade.

Eles podem temer ser julgados na frente dos outros, mesmo nas situações mais comuns e cotidianas. Por exemplo, a perspectiva de comer na frente de outras pessoas em um restaurante pode ser assustadora para algumas pessoas com fobia social.

A fobia social pode ocorrer durante ou antes de:

• Situações de desempenho (como ter que fazer um discurso ou ser observado enquanto faz algo no trabalho)
• Situações envolvendo interação social (como ter uma refeição com amigos).

Transtorno de ansiedade generalizada (GAD)

A maioria das pessoas se sente ansiosa e preocupada de vez em quando, especialmente quando se depara com situações estressantes como fazer um exame, falar em público, praticar esportes competitivos ou fazer uma entrevista de emprego. Esse tipo de ansiedade pode fazer você se sentir alerta e concentrado, ajudando você a fazer as coisas mais rapidamente ou a ter o melhor desempenho.

As pessoas com transtorno de ansiedade generalizada, no entanto, sentem-se ansiosas e preocupadas a maior parte do tempo, não apenas em situações estressantes específicas, e essas preocupações são intensas, persistentes e interferem em suas vidas normais. Suas preocupações relacionam-se com vários aspectos da vida cotidiana, incluindo questões de trabalho, saúde, família, em vez de apenas um problema.

Mesmo pequenas coisas, como tarefas domésticas ou atrasos para uma consulta, podem se tornar o foco da ansiedade, levando a preocupações incontroláveis ​​e a um sentimento de que algo terrível acontecerá.

Síndrome do pânico:

Este é um tipo de transtorno de ansiedade caraterizado por ataques de pânicos recorrentes e incapacitantes. São crises inesperadas movidas por desespero e medo de que algo ruim aconteça. Embora muitas vezes não exista nenhum um motivo ou perigo iminente.

Ataques de pânico atingem um pico em cerca de 10 minutos e geralmente duram até meia hora, deixando você se sentindo cansado ou exausto.

Eles podem ocorrer várias vezes ao dia ou podem acontecer apenas uma vez a cada poucos anos.

Eles podem até ocorrer enquanto as pessoas estão dormindo, acordando-as durante o ataque. Muitas pessoas experimentam um ataque de pânico uma ou duas vezes em suas vidas; isso é comum e não é transtorno do pânico.

As pessoas que experimentam um ataque de pânico também podem experimentar “desrealização”; uma sensação de que você ou o mundo ao seu redor não é real. Acredita-se que esse sintoma esteja associado às mudanças fisiológicas que ocorrem no corpo durante a resposta de ansiedade.

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Como Curar A Ansiedade – Quais As Causas Da Ansiedade?

Uma condição de ansiedade não é desenvolvida ou causada por um único fator, mas uma combinação de coisas. Vários outros fatores desempenham um papel, incluindo fatores de personalidade, experiências difíceis de vida e saúde física.  Alguns fatores conhecidos são:

• Genética
• Personalidade:  Pessoas que são perfeccionistas, tímidas, nervosas e sem autoestima  podem ter problemas frequentes de ansiedade
• Eventos estressantes: Gravidez e parto, problemas de relacionamento, grande trauma emocional, abuso ou morte ou perda de ente querido.
• Doenças hormonais
• Problemas respiratórios
• Uso de drogas

Até mesmo eventos como concussões, tumores cerebrais, excesso de cortisol pelo corpo e infecções por bactérias chamadas estreptococos podem se assemelhar à ansiedade.

Por isso é importante buscar um psiquiatra para que ele pesquise se não há causas físicas por trás de seu problema de ansiedade.

Como curar a ansiedade – Tratamentos Da Ansiedade

Terapia cognitivo-comportamental: Conhecida como TCC é focada no problema atual do paciente. É uma abordagem que é mais específica. O tratamento consiste em encontrar o que causa a ansiedade. Portando,esse tratamento explica que o que nos afetam não são os acontecimentos e sim a forma que interpretamos.

Psicanálise  Lacaniana:  É indicada para vários transtornos de ansiedade em um grau pequeno. Tem como principal característica a escuta daquilo que incomoda os pacientes no seu dia a dia.

Gestalt: Analisa as relações do paciente com todos ao seu redor. Enfoca as leis mentais e os princípios que determinam a maneira como percebemos as coisas. Essa análise é feita por meio de uma conversa, na qual o profissional vai fazendo perguntas específicas conduzindo o dialogo até encontrar as causas da ansiedade.

Terapias: A maioria das terapias o ensinam a identificar e mudar padrões de pensamento e comportamento que podem estar impedindo que você supere sua ansiedade.

Remédio Natural Para Ansiedade

O tratamento contra a ansiedade deve sempre acompanhado por um profissional da área da saúde, seja médico, psicólogo ou terapeuta.

Portanto, para um cada tipo e intensidade de ansiedade, existe um tratamento diferente. Algumas medidas podem ser tomadas no dia a dia para combater sintomas. Por exemplo:

• Tentar dormir bem à noite
• Exercícios Físicos
• Distrações prazerosas
• Alimentar-se de forma equilibrada
• Mastigar bem os alimentos
• Organização do tempo e da rotina
• Reduzir estresse
• Tome chá que acalmam
• Prestar atenção na respiração
• Consumir alimentos com triptofano
• Evite pensamentos negativos

O Que Tomar Para Ansiedade?

No momento que temos uma crise de ansiedade, muitas vezes não conseguimos fazer ou pensar em mais nada. Quando isso acontecer algumas bebidas com propriedades medicinais, podem ajudar muito. Confira agora algumas delas:

1.  Melissa:  Essa planta pode ajudar muito no combate a ansiedade pois apresenta ação calmante.
2. Maracujá: Tem ação sedativa, antiespasmódica e ansiolítica. Indicado tanto para insônia como para ansiedade. Auxilia também no tratamento de dores de cabeça, enxaqueca e dores musculares.
3. Camomila: A parte medicinal são as flores e possuem ação calmante. Usar sempre na forma de chá 3 vezes ao dia.
4. Ômega 3: Alguns especialistas afirmam que ômega-3 afeta o parede externa das células cerebrais, facilitando o envio de mensagens entre e dentro das células cerebrais, ajudando contra a ansiedade.

Hipnose Contra Ansiedade

A hipnose é geralmente usada junto com outro tipo de terapia, psicoterapia ou terapia comportamental cognitiva.

Existem muitos tipos diferentes de abordagens de hipnose. No entanto, todas ajudam a pessoa para fazer alterações importantes de como resolver conflitos emocionais que geram as crises de ansiedade.Essas mudanças ocorrem quando o paciente está em estado hipnótico.

Assim, concentrando-se nas forças, tornando-se mais ativo, tolerando sentimentos ansiosos ou mudando formas de pensar.

A estudos de boa qualidade que comprovam a eficácia da hipnose contra a ansiedade.

Meditação Contra Ansiedade

Terapias baseadas em meditação contra ansiedade,trabalham na redução do estresse. Esse tipo de meditação ensina as pessoas a se concentrarem no momento presente.

Dessa forma, as pessoas são orientadas a observarem o que estão experimentando, incluindo agradáveis e experiências desagradáveis, sem tentar mudar eles.

No início, essa abordagem é usada para se concentrar em sensações como a respiração. Essas terapias chamadas de mindfulness frequentemente também incluem yoga e são feitas em grupo.

Portanto essa teria ajuda as pessoas a mudarem seu estado de espírito para que eles possam experimentar o que está acontecendo agora mesmo. Pessoas com ansiedade frequentemente se preocupam com eventos futuros.

Concentrando-se no presente impedem que suas mentes vagueiem com pensamentos sobre o futuro ou o passado. Isto é pensado para ser útil na prevenção da ansiedade. 

Alimentos Contra Ansiedade

Alguns alimentos são muito conhecidos contra a ansiedade, como por exemplo:

1. Ovos e peixes: Excelentes fontes de triptofano e aminoácidos que estimulam a produção de serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade.
2. Frutas cítricas: Laranja, acerola, limão e morango, são fontes de vitamina C que auxilia na redução de cortisol, o hormônio relacionado ao estresse e ansiedade.
3. Espinafre: Contém ácido fólico que é uma potente vitamina antidepressiva natural.
4. Banana: Rico em triptofano.

Remédios Para Ansiedade

Alguns remédios para ansiedade mais comuns são:

1. Amplictil
2. Bromazepam
3. Clonazepam
4. Diazepam
5. Efexor XR
6. Frisium
7. Fluoxetina
8. Pondera
9. Risperidona
10. Rivotril

Alguns tipos de medicação antidepressiva podem ajudar as pessoas a controlarem a ansiedade, mesmo que não apresentem sintomas de depressão.

Pesquisas indicam que, quando as pessoas têm uma condição de ansiedade, ocorrem mudanças específicas nos produtos químicos do cérebro – serotonina, noradrenalina e dopamina. Medicação antidepressiva é projetada para corrigir o desequilíbrio de mensagens químicas entre as células nervosas (neurônios) no cérebro.

*Jamais tome algum medicamento sem orientação médica.

Vídeo: Tratamento Da Ansiedade Com Um Especialista

Espero que este pequeno guia sobre como curar a ansiedade seja útil. Caso goste curta e compartilhe!