Como Meditar Corretamente E Ser Feliz
Imagine por um minuto que você recebeu uma lâmpada mágica e o gênio lhe concede o poder de mudar o curso de sua própria vida. Certamente seria fantástico ter a opção de realizar todos os nossos sonhos. A boa notícia é que não precisamos encontrar uma lâmpada mágica para isso. Simplesmente basta aprendermos a como meditar corretamente e passarmos as instruções ao nosso subconsciente.
Entretanto, para aqueles que não acreditam em meditação eu sempre uso o exemplo de Thomas Edison. Inegavelmente o inventor da lâmpada elétrica meditava com uma boa frequência.
Segundo Napoleon Hill, Edison passada um bom tempo sentado em uma cadeira meditando em possíveis soluções para seus trabalhos. Dessa maneira, sempre acaba surgindo uma ideia brilhante que colocava fim ao seu problema.
Certamente a grande dificuldade das pessoas é se comunicarem com o próprio gênio que existe em cada um chamado subconsciente. Problemas bloqueiam suas mentes causando ansiedade, estresse e pensamentos negativos.
Porém a meditação é uma prática simples disponível para todos, que pode reduzir o estresse, aumentar sua paz e felicidade. Sem dúvidas, aprender a meditar é simples e os benefícios podem vir rapidamente. Leia este guia até o final e confira as melhores dicas para você começar em um caminho de aceitação e alegria. Respire fundo e prepare-se para relaxar.
O Que É Meditação Mindfulness?
Certamente existe várias técnicas e abordagens diferentes para se meditar. A Meditação Mindfulness baseia-se na atenção plena. Ou seja, é a prática de prestar atenção ao momento presente com uma disposição de aceitação e não-julgamento. O objetivo não é parar de pensar ou esvaziar a mente.
Em vez disso, o objetivo é prestar muita atenção às suas sensações físicas, pensamentos e emoções, a fim de vê-las mais claramente, sem fazer tantas suposições ou inventar histórias.
Sem dúvidas a prática da meditação pode produzir resultados profundos, nos dando maior controle de nossas ações. Pode também abrir espaço em nossa mente para uma vida mais equilibrada, mesmo em situações difíceis. Com o tempo, a meditação da atenção plena pode até nos ajudar a entender melhor o que nos causa estresse e o que podemos fazer para aliviá-la.
Embora a meditação da atenção plena tenha sido inspirada pelas práticas budistas, hoje ela está disponível como uma prática totalmente secular que enfatiza a redução do estresse, o cultivo do foco e o desenvolvimento da paz interior.
Diferença Entre Meditação e Mindfulness
Mindfulness é a experiência de estar aberto e consciente no momento presente, sem julgamento reflexivo, crítica automática ou desvios de pensamentos. Portanto a meditação da atenção plena (Mindfulness) é a prática de realmente estar presente no momento, o que, por sua vez, nos treina para nos tornarmos mais conscientes ao longo do dia.
Já a Meditação Transcendental, visa promover um estado de consciência relaxada através da recitação de um mantra, também é popular nos dias de hoje.
Porque Meditar É Importante?
A meditação pode trazer inúmeros benefícios a nossa vida como a redução do estresse, ansiedade e trazer clareza mental.
Veja abaixo uma lista dos principais benefícios da meditação.
- A meditação pode ajudar do sono
- Segundo pesquisas, a meditação pode ajudar alunos a aprenderem mais rápido.
- Meditação trás alguns benefícios semelhantes aos exercícios físicos
- A meditação ajuda no tratamento e combate da depressão.
- Melhora nossa capacidade de concentração
Como Meditar Corretamente – Desafios Da Meditação
Quando começamos a aprender a meditar, inegavelmente nos deparamos com alguns desafios como por exemplo:
- Autocrítica
- Sonolência
- Dor
- Medo
- Inquietação
A autocrítica fica evidente quando começamos a ter pensamentos do tipo: eu estou fazendo errado, eu não sou bom nisso. A maioria das pessoas que tentou meditar experimentou alguma versão dessas dúvidas.
Embora isso seja natural, pode atrapalhar bastante. Lembre-se, o propósito da meditação não é entrar em um estado de êxtase ou erradicar todo pensamento. É simplesmente estar presente com o que está acontecendo agora, o que quer que seja.
Muitas pessoas ficam com sono quando tentam meditar. Isso pode ser porque nossas mentes são simplesmente super estimuladas, ou pode ser porque nossos corpos estão cansados e precisam descansar um pouco. Porém, existem formas de nos despertarmos para que possamos nos envolver na meditação. Siga as dicas abaixo:
- Endireite sua postura.
- Abra seus olhos.
- Tente ouvir sons.
- Depois, quando estiver em estado de alerta, desenvolva um padrão de sensações. Por exemplo, primeiro a sensação de respiração entrando e saindo de suas narinas, depois o diafragma subindo e descendo.
Você também poderá sentir dor quando começar a praticar meditação. Pode ser apenas um desconforto em suas pernas, ou pode haver câimbras ou dores nas costas. Seja o que for, tente simplesmente percebê-lo e aceitá-lo a princípio.
A inquietação também pode ser um problema. Porém, se for esse o caso, tente se concentrar em sensações muito específicas, como a expiração. Você pode até tentar controlar sua respiração, fazendo inspirações mais curtas e expirações mais longas.
Em casos raros, pânico ou medo podem surgir. Caso isso aconteça, tente desviar a atenção para algo fora do corpo, como o ar que entra e sai de suas narinas ou sons.
Como Meditar Corretamente – Aplicativos De Meditação Em Português
Existem vários aplicativos em português que podem ajudar você a como meditar corretamente. Aqui estão alguns dos mais populares:
- Cinco Minutos: O aplicativo 5 Minutos é um guia para facilitar a meditação e desenvolver seu bem estar.
- Medita: Este é um aplicativo de meditação criado pela jornalista e terapeuta Mirna Grzich (Apenas para dispositivos iOS)
- Vivo meditação: O Vivo Meditação te ajuda a desenvolver a concentração e a capacidade de lidar com o stress e ansiedade por meio de meditações guiadas pela voz do mestre Satyanatha. (Apenas para dispositivos iOS)
Como Meditar Corretamente – Postura
Para começar a meditar sozinho, encontre um lugar em sua casa ou apartamento que seja calmo e tranquilo. Deixe as luzes acesas ou sente-se em luz natural. Você pode até sentar do lado de fora se quiser, mas escolha um lugar com pouca distração. A postura corra sem dúvidas irá ajudar a concentrar-se na respiração e na inspiração
Para sentar-se corretamente siga esses passos:
- Encontre um local que lhe proporcione um assento confortável.
- Se estiver em uma almofada no chão, cruze as pernas confortavelmente à sua frente. Porém, se estiver em uma cadeira, é bom que a parte de baixo dos seus pés esteja tocando o chão.
- Endireite mas não enrijeça a parte superior do corpo. Sua cabeça e ombros portanto podem descansar confortavelmente.
- Situe os braços superiores paralelos ao tronco. Então deixe suas mãos caírem no topo de suas pernas.
- Agora deixe cair o queixo um pouco e deixe seu olhar cair suavemente para baixo.
Como Meditar Corretamente – Praticando
Depois de ajustar a postura é hora de começar a praticar. Siga agora as instruções abaixo para meditar corretamente:
1. Sentir a Respiração: Concentre-se na sensação física da sua respiração: o ar se movendo pelo nariz ou pela boca, a subida e descida da barriga ou o peito. Escolha seu ponto focal e, a cada respiração, você pode notar mentalmente “inspirar” e “expirar”. Inspire e expire pelo nariz. Entretanto, não se esqueça de relaxar os músculos do maxilar, mesmo com a boca fechada.
2. Foco na respiração: Inevitavelmente, sua atenção vai deixar a respiração e vagar para outros lugares. Porém, não se preocupe. Não há necessidade de bloquear ou eliminar o pensamento. Entretanto, quando você começa a perceber a sua mente vagando em basta voltar sua atenção para a respiração.
3. Faça uma pausa: É normal sentir algum desconforto, entretanto faça uma pausa antes de qualquer ajuste físico.
4. Concentração: Provavelmente você poderá encontrar sua mente vagando o que é normal também. Em vez de lutar com esses pensamentos, pratique a observação sem precisar reagir. Apenas sente e preste atenção. Ainda que seja difícil manter, não faça julgamentos.
5. Observação: Agora observe como seu corpo se sente agora. Observe seus pensamentos e emoções. Pausando por um momento, decida como você gostaria de continuar com o seu dia.
Como Meditar Corretamente – O que é Mantra?
Para a maioria das pessoas a palavra mantra soa como algo místico ou religioso, no entanto não é bem isso.
Um manta normalmente é usado em práticas de meditação para produzir resultados poderosos.
Portanto, os mantras são palavras, sons e frases em sânscrito que são perpetuamente repetidos razoavelmente em condições meditativas, à medida que o cérebro se concentra na essência das palavras.
Segundo seus praticantes, as vibrações produzidas por esses sons, inegavelmente seriam capazes de ajudar o indivíduo a experimentar a unidade do corpo e do cérebro com o ambiente.
Mantras De Meditação
Você pode criar um próprio manta para meditar sozinho, ou utilizar mantras conhecidos. Veja alguns:
- OM: Sem dúvidas o mantra mais utilizado por praticantes de meditação. Om é uma palavra que se destina a transmitir a vibração original da manifestação. Em outras palavras, é quando a intenção manifesta no mundo físico.
- AMOR: Utilizar a palavra amor e concentrar-se nesse sentimento é uma forma poderosa de meditação.
- SAÚDE OU RIQUEZA: Estas duas palavras também possuem muito poder e frequentemente são utilizadas como mantra, quando se medita sozinho.
Como Meditar Corretamente – Vídeo Do Youtube
Meditação Guiada Para Auto Cura Quântica
Se você não sabe como meditar corretamente ou quer ajuda, pode contar com o auxílio de Luci Porcino.
Profissional na área da Saúde há mais de 18 anos, contratada em centros de saúde, como terapeuta holística e motivacional. Palestrante, Educadora e Mestre em Meditação.
Recomendação De Livro
”Nós passamos a maior parte de nossas vidas pensando e fazendo planos para o futuro. Mas, se queremos realmente mudar de nossas vidas, precisamos começar neste comento.
Essa é a mensagem simples, porém eficiente e transformadora de Eckhart Tolle trás no seu livro O Poder Do Agora.
Espero que este guia de como meditar corretamente seja útil. Não deixe de contar e até a próxima!
